Lifestyle

Motivácia hýbať sa

Poznáte to.. neviete sa donútiť cvičiť len tak, po Vianociach či Veľkej Noci nakráčate do fitka so vztýčenou hlavou, že dáte kilám zbohom, no po pár vstupoch vám to aksik časovo nevychádza a v novembri sa spamätáte, že ste vo fitku neboli pár mesiacov. Ja fitness centrá neznášam. Vadí mi celé to prostredie, viazanosť na mašiny, ľudia, ktorí sa na mňa pozerajú, uzavretá miestnosť..preto som už dlhšie cvičievala doma. Akou formou som písala v tomto článku. Lenže.. po troch rokoch domáceho cvičenia som zistila nasledovné: váha sa mi zastavila na 70kg (čo je super, predtým som mala ročné výkyvy +-8kg), zadok a brucho mám stále ovisnuté, nebolí ma krčná chrbtica ale za to kolená a zápästia áno. V tom prišla možnosť cvičiť so spolužiakom z výšky a tak som kývla na nové začiatky.

preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport

Začať v malom a postupne

S Tomášom sme sa po dlhej dobe stretli vďaka spolupráci so značkou Blubery, ktorú má jeho sestra a ktorú ste už mohli vidieť aj na blogu. Tomáš pracuje pre NDTV academy, kde som dostala za úlohu si založiť profil a pozrieť si všetky videá, ktoré sú dostupné zadarmo. Web je pre všetkých, ktorý sa vo svojom živote rozhodnú cvičiť aj sami doma, pretože ide pekne od základov – od teórie. Naučíte sa ako správne dýchať či držať pri cvičení postoj a že stačí začať napríklad aj dlhšími prechádzkami. Mnoho ľudí sa stráni športu, lebo si myslia, že si musia toho naložiť na plecia veľa, aby to malo efekt. Pritom keď začnete postupne, začne vás to viacej baviť a motivovať ísť do vyšších výkonov, pretože skrátka to málo zvládate a po čase si budete pýtať viac 🙂 a toto je niečo, čo funguje aj na mňa. A viete čo ma na tom celom baví najviac? Že cvičím s vlastnou váhou a vonku. Je to úplne iná atmosféra, byť na vzduchu ako v prepotenom fitku.

preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sportpreliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport

Tréning spočíva najmä v silových cvikoch s použitím vlastnej váhy. Chcela by som sa naučiť urobiť zhyb. Mám totiž slabé ruky a neviem rúčkovať či udržať sa na hrazde. Prečo? Pretože je to o technike. Nevedela som, že na zhyb potrebujem zapojiť chrbotvý sval a nie bicepsy. Takže zatiaľ sa učím správne na hrazde visieť a udržať. Celkový tréning je pre mňa tak trošku nadstavbový toho, čo som cvičievala doma. Drepy, kliky, plank.. to všetko som robila, ale len v rámci jedného 20 minútového tréningu, čiže len po jednej sérii. A teraz v tom vidím obrovský rozdiel – po prvom cvičení s Tomášom som mala svalovicu 4 dni 😀

30% pohyb, 70% strava

Tomáš mi riadne upravil aj stravovanie, čoho som sa bála najviac, no prekvapila som samú seba a zvládam to. Obmedzila som počet jedál pričom víkendy boli „cheatovacie“. Potom som nabehla na režim na raňajky len protéin a ľahkú večeru vo forme šalátov s bielkovinami – vajíčkom, rybou, syrom.. pričom víkendy sú stále cheat day. Celý tento princíp je len pár mesačnou prípravou, aby si organizmus odvykol od závislosti napríklad na cukroch. Teší ma, že aspoň obedy zostávajú všestranné. Bolo by mi zaťažko odoprieť si cestoviny či talianske krémové rizotá 🙂 Treba však poznamenať, že tento režim bol upravený vzhľadom na môj výkon a výdaj a je individuálny. Ak sa zaujímate o úpravu stravy, odporúčam pozrieť sekciu o diéte na NDTV Academy.

gymbeam protein kokosovy olej

Doposiaľ som zhodila 3cm z bokov, pása aj pŕs, váha mi stále stojí (ak máme dobrú váhu :D). Môj cieľ je spevniť a možno časom nosiť veľkosť 40 (momentálne nosím 42). Schudnúť je pre mňa vedľajším efektom, primárne chcem byť zdravá, fit a pevnejšia 🙂

Ako ste na tom vy s motiváciou hýbať sa? 🙂

(Prečítané 1-krát, dnes 1 návštev)

8 thoughts on “Motivácia hýbať sa

  1. bez pohybu si uz neviem predstavit zivot. beriem to ako prirodzenu sucast a ked vypadnem z treningov tak sa citim uplne nesvoja 😀 samozrejme pod dohladom trenerov, pretoze sama sa tazsie dokazem vyburcovat na maximum. s trenerom je to ine, tam sa neodvrava 🙂 okrem toho kazdemu kto zacina cvicit radim zobrat si trenera, ktory ak je schopny, ukaze ako spravne vykonavat cviky. Ja som sa ucila na vlastnych chybach, odpalila si platnicku a potom som si povedala ze takto sa dalej neda a poriesila som to trenermi. musim ti vsak povedat ze co sa tyka proteinovych praskov tak su uplne zbytocne pokial dokazes za den prijat protein v normalnej strave. Praskove proteiny sluzia iba na to aby sa vykryl pripadny vypadok jedla. No a vyhybat sa sacharidom je uplna blbost. telo cerpa energiu prave zo sacharidov. Dolezity je iba nizsi prijem ako vydaj. ale iba o trochu, ziadne drasticke nezmysly ako 800kcal denne. skus mrknut na tento clanok: https://fitcult.refresher.sk/586/Sacharidy-su-kamosi-a-vzbura-proti-nim-je-casto-absurdna-Kvoli-comu-sa-ich-mnohi-boja-pre-koho-maju-vyznam-a-kolko-ich-prijimat

    1. Ahoj Moni, musim ta opravit, energiu nezískavame len zo sacharidov ale aj z tukov. Mnoho ľudí, športovcov, aj kulturistov dokážu fungovať len na bielkovinach a tukoch, (sacharidy do 30 g) a napreduju. Problem ale nie je v sacharidoch samotných, ale v tom, kolko realne z tych sacharidov dokazes vyuzit (aj napr. kvoli inzulínovej rezistencii). Co sa týka toho proteínu, ano je to len náhrada, ale ked si mas vybrat či si ráno, alebo na cestách dáš „bagetu z pumpy“ alebo kvalitny protein s olejom, co je podľa teba lepšie? 🙂 Poviem ti, ze doplnky stravy majú u nás prísnejšie normy na kvalitu ako napr. Mäso… tiež veľmi záleží od kvality konkrétnej náhrady stravy 🙂
      Čo sa týka toho linku na fitcult, dúfam, že si to nemyslela vážne – brať tú stránku ako dôveryhodný zdroj informácií. Skús si rozšíriť obzor aj inými, napríklad zahraničnými stránkami. Skromne. 🙂

      1. Ja som skor narazala na to, ze netreba sacharidy uplne zatracovat, ci demonizovat alebo ich drasticky redukovat na minimum. Iste ze aj olej je zdroj energie o tom ziadna diskusia. Tak zas nebavme sa o komparacii bageta z pumpy a proteinovy shake 😀 To je ako porovnavat trabanta s mercedesom, ze ktory je lepsi. Skor som myslela na to, ze proteinovy napoj beriem ako sice pohodlnu, ale skor nejaku „zachranu“ ked sa za dany den nestihnem najest (t.j. prijat proteiny v normalnej a nie pumpovej a tomu podobnej strave). Okrem toho treba ratat aj s tym, ze zensky organizmus je iny ako muzsky a nizkosacharidove stravovanie ovplyvnuje zensky hormonalny system a posledne co zena chce je, aby mala rozhadzane hormony, cyklus..Jednoducho s redukovanim sacharidov opatrne, to je vsetko co som tym chcela povedat. Predpokladam ze si ten tomas trener, asi som stupila na otlak poukazovanim na proteinove napoje ako na nie az tak dolezite pokial sa bavime o beznej cviciacej populacii a nie o profesionalnych sportovcoch, ktorych je minorita 😀 Lebo ty stale porovnavas neporovnatelne, najprv jedlo, ktore je na uplne opacnej strane vyzivoveho rebricka a potom fungovanie profesionalnych sportovcov ked vacsina ludi profesionalne nesportuje tak sa nebude ako profi sportovci stravovat.

        1. Ja si myslím, že Drew sacharidy nijak nezatracovala 🙂 Pri nej sme nastavili na raňajky bielkoviny a tuky, aby si zbytočne ráno nezdvíhala inzulín a hlavne sa presvedčila sama na sebe, že áno aj bez sacharidov na raňajky sa dá bez problémov fungovať, ale ako vravím, nastavovali sme to u nej na mieru tým, že sme brali do úvahy určité aspekty, ktoré tu teraz nebudem rozpisovať 🙂 Naschval som dal to pumpové jedlo do úvodzoviek, pretože nie vždy máme čas si na raňajky pripraviť plnohodnotné zdravé jedlo a vtedy siahneme po hocičom, len aby sme sa rýchlo zasýtili. S tým proteinom sa Drew darí udržať si určitý režim stravovania. Áno kvalitná strava bude vždy plnohodnotnejšia, pre nás ale bolo hlavne dôležité naučiť sa robiť určité návyky a dodržiavať ich. Náprava stravy je dlhodobý proces a treba ísť postupnými a správnymi krokmi, aby si človek vytvoril určité návyky, ktoré dokáže dodržiavať dlhodobo. Čo sa týka ženských hormónov, celý systém NDTV ktorý aplikujeme je z hlavy výživového poradcu Ladislava Jankoviča, ktorý riešil nejeden hormonálny problém u žien práve nápravou stravovania. Nie nestúpila si mi na otlak a aj si ma zle odhadla, lebo nie som ani tréner, ani sa nezameriavam na profesionálnych športovcov 🙂 Práve bežná cvičiaca aj necvičiaca populácia sú ľudia, ktorým sa hlavne venujem. To s tou náhradou stravy sa nám dobre zamotáva, ak budeš chcieť, môžeme si k tomu niekedy zavolať a podebatovať, pretože takto by len vznikali zbytočné nedorozumenia 🙂 Trocha si ma nepochopila s tými športovcami, ja som neporovnával, iba som chcel poukázať na to, že aj športovci, ktorí majú omnoho väčšiu záťaž na telo dokážu fungovať aj s minimálnym množstvom sacharidov (samozrejme v určitom období, s určitými cielami, atď. nech to nevyznie, že by som nejak hejtoval sacharidy). Presne ako píšeš, bežní ľudia sa nepotrebujú stravovať ako športovci, je to náročné a nie vždy zdravé. Ale aj bežní ľudia musia poznať a brať na ohľad určité fyziologické funkcie v ich tele. Tie ktoré môžu za to že stagnujú, alebo veľmi pomaly napredujú. Ty tu bohužiaľ riešiš proteínové nápoje, ale ver mi, že tie sú najmenej podstatné, pretože väčšina ľudí má problém s tým, že nemá pod kontrolou stravu, regeneráciu a pohyb a tým pádom nemá pod kontrolou svoje telo. Preto aj Drew vložila do príspevku link na videoinštruktáže, pretože jej náprava stravy nie je univerzálna a nechceli sme, aby sa ňou niekto inšpiroval bez toho, aby mal určité znalosti o tom, ako tieto princípy stravovania fungujú 🙂

  2. Výborný post!!! Ja osobne mám presne s týmto problém. Jeden čas som cvičievala doma, pretože som si dala challenge naučiť sa do leta, teda za rok, robiť špagát. Ale ako to tak býva, prišla 3-týždňová PNka a odvtedy som necvičila ani raz .. a tá bola tak tri mesiace dozadu! Priateľ chodí do fitka a v podstate by aj bol v stave ma cvičiť keďže má vyštudovanú FTVŠku, ale on chodí práve do toho fitka, kam ma to teda vôbec ale vôbec neláka – mala som členstvo a bola som tam tri dni, haha 😀 Ale celkom ma začalo lákať toto cvičenie vonku .. možno by som sa pri tom aj opálila? 😀

    http://www.nasklee.com

    1. zlatá 😀 😀 no som rada, že nie som jediná, ktorú prostredie fitka až tak neláka.. len čo v zime? budem si musieť zvyknúť 🙂 určite by si sa opálila, ja tam chodím ako jediná beloba s 30tkou faktorom na sebe 😀

  3. Ja som po štátniciach začala cvičiť, pretože som sa samej sebe už nepáčila a bolo mi zo seba zle. A musím povedať, že to je super pocit 🙂 Chodím aj do fitka alebo si zabehať vonku. Mojím cieľom je mať vypracované brucho a aspoň nejaký zadoček 😀

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *