Motivácia hýbať sa

august 1, 2017 od Drew - 8 komentárov

Poznáte to.. neviete sa donútiť cvičiť len tak, po Vianociach či Veľkej Noci nakráčate do fitka so vztýčenou hlavou, že dáte kilám zbohom, no po pár vstupoch vám to aksik časovo nevychádza a v novembri sa spamätáte, že ste vo fitku neboli pár mesiacov. Ja fitness centrá neznášam. Vadí mi celé to prostredie, viazanosť na mašiny, ľudia, ktorí sa na mňa pozerajú, uzavretá miestnosť..preto som už dlhšie cvičievala doma. Akou formou som písala v tomto článku. Lenže.. po troch rokoch domáceho cvičenia som zistila nasledovné: váha sa mi zastavila na 70kg (čo je super, predtým som mala ročné výkyvy +-8kg), zadok a brucho mám stále ovisnuté, nebolí ma krčná chrbtica ale za to kolená a zápästia áno. V tom prišla možnosť cvičiť so spolužiakom z výšky a tak som kývla na nové začiatky.

preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport

Začať v malom a postupne

S Tomášom sme sa po dlhej dobe stretli vďaka spolupráci so značkou Blubery, ktorú má jeho sestra a ktorú ste už mohli vidieť aj na blogu. Tomáš pracuje pre NDTV academy, kde som dostala za úlohu si založiť profil a pozrieť si všetky videá, ktoré sú dostupné zadarmo. Web je pre všetkých, ktorý sa vo svojom živote rozhodnú cvičiť aj sami doma, pretože ide pekne od základov – od teórie. Naučíte sa ako správne dýchať či držať pri cvičení postoj a že stačí začať napríklad aj dlhšími prechádzkami. Mnoho ľudí sa stráni športu, lebo si myslia, že si musia toho naložiť na plecia veľa, aby to malo efekt. Pritom keď začnete postupne, začne vás to viacej baviť a motivovať ísť do vyšších výkonov, pretože skrátka to málo zvládate a po čase si budete pýtať viac 🙂 a toto je niečo, čo funguje aj na mňa. A viete čo ma na tom celom baví najviac? Že cvičím s vlastnou váhou a vonku. Je to úplne iná atmosféra, byť na vzduchu ako v prepotenom fitku.

preliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sportpreliezky street workout cvičenie hýbať sa pohyb šport sport

Tréning spočíva najmä v silových cvikoch s použitím vlastnej váhy. Chcela by som sa naučiť urobiť zhyb. Mám totiž slabé ruky a neviem rúčkovať či udržať sa na hrazde. Prečo? Pretože je to o technike. Nevedela som, že na zhyb potrebujem zapojiť chrbotvý sval a nie bicepsy. Takže zatiaľ sa učím správne na hrazde visieť a udržať. Celkový tréning je pre mňa tak trošku nadstavbový toho, čo som cvičievala doma. Drepy, kliky, plank.. to všetko som robila, ale len v rámci jedného 20 minútového tréningu, čiže len po jednej sérii. A teraz v tom vidím obrovský rozdiel – po prvom cvičení s Tomášom som mala svalovicu 4 dni 😀

30% pohyb, 70% strava

Tomáš mi riadne upravil aj stravovanie, čoho som sa bála najviac, no prekvapila som samú seba a zvládam to. Obmedzila som počet jedál pričom víkendy boli „cheatovacie“. Potom som nabehla na režim na raňajky len protéin a ľahkú večeru vo forme šalátov s bielkovinami – vajíčkom, rybou, syrom.. pričom víkendy sú stále cheat day. Celý tento princíp je len pár mesačnou prípravou, aby si organizmus odvykol od závislosti napríklad na cukroch. Teší ma, že aspoň obedy zostávajú všestranné. Bolo by mi zaťažko odoprieť si cestoviny či talianske krémové rizotá 🙂 Treba však poznamenať, že tento režim bol upravený vzhľadom na môj výkon a výdaj a je individuálny. Ak sa zaujímate o úpravu stravy, odporúčam pozrieť sekciu o diéte na NDTV Academy.

gymbeam protein kokosovy olej

Doposiaľ som zhodila 3cm z bokov, pása aj pŕs, váha mi stále stojí (ak máme dobrú váhu :D). Môj cieľ je spevniť a možno časom nosiť veľkosť 40 (momentálne nosím 42). Schudnúť je pre mňa vedľajším efektom, primárne chcem byť zdravá, fit a pevnejšia 🙂

Ako ste na tom vy s motiváciou hýbať sa? 🙂

(Prečítané 1-krát, dnes 3 návštev)